同学们，欢迎大家来到陕西机电职业技术，我们将在这里度过三年的美好时光，为了大家求学阶段的身体健康，能够顺利完成学业，温馨提示如下：

一、常见病预防

1.肺结核：入学1个月内全体新生参加组织的PPD/胸部X光筛查；咳嗽、咳痰≥2周或痰中带血，立即到校医务室就诊并报告辅导员。

2.诺如/腹泻：喝开水、吃熟食、勤洗手；不点校外“无证”外卖；饮食应清淡，不食辛辣，避免因水土不服造成的腹泻；出现呕吐、腹泻先行到宿舍卫生间单独处理，再用含氯消毒剂消毒污染表面。

3.流感/感冒：入秋昼夜温差大，及时增减衣物；运动后或大汗淋漓时，禁止吃凉的食物或冲洗身体：夜晚休息应将胸腹部盖好，避免因腹部着凉造成的腹泻、腹痛；宿舍每天开窗通风≥3次、每次≥30分钟；军训期间多补充淡盐水。

4.水痘/麻疹：若宿舍同学高热后出现皮疹或水疱，需及时去医务室就诊，并采取消毒措施。

二、合理饮食

1.规律三餐：尽量按时吃饭，避免暴饮暴食或长时间不吃。

2.营养均衡：多吃蔬菜水果、粗粮、优质蛋白（如鸡蛋、豆制品、鱼类），少吃油炸、高糖、高盐食品。

3.少喝含糖饮料：多喝水，少喝奶茶、碳酸饮料。

三、规律作息

1.保证睡眠：每天尽量保证7~8小时睡眠，避免熬夜。

2.固定作息时间：尽量每天同一时间睡觉和起床，建立生物钟。

3.减少电子产品使用：睡前少玩手机、电脑，避免蓝光影响睡眠质量。

四、适量运动

1.每周锻炼3—5次：可以选择跑步、打球、健身、瑜伽等，每次30分钟以上。

2.利用校园资源：参加体育课、社团活动，或使用的健身设施、在操场运动。

五、心理健康

1.适应新环境：主动交朋友，参加社团、班级活动，建立支持系统。

2.情绪管理：遇到压力或情绪问题时，可以找朋友、辅导员或心理咨询师倾诉。

3.避免焦虑内耗：不要过度比较，专注自己的节奏和成长。

六、良好卫生习惯

1.勤洗手、常通风：预防传染病，尤其在宿舍或公共场合。

2.定期洗衣、晒被子：保持个人和环境卫生。

3.注意用眼卫生：长时间看书或用电脑后，注意休息眼睛，做眼保健操。

七、安全用药

常备药清单（非处方）：

退热止痛：对乙酰氨基酚片

普通感冒；复方氨酚烷胺片、三九感冒灵等

腹泻：口服补液盐Ⅲ、蒙脱石散

过敏：氯雷他定片

外伤：创可贴、碘伏棉签、无菌纱布

注意：抗生素、激素类须医生指导下应用，严禁自行乱用。

同学们在日常生活中一定要树立健康理念，增强自我保护和防范意识，保持良好的个人及环境卫生，合理膳食，均衡营养，加强锻炼，保证充足睡眠，避免过度疲劳，增强身体抵抗力，科学做好个人防护，为接下来的大学学习奠定良好的健康基础。

健康是“1”，其余是“0”。愿你在新的城市、新的校园，以健康的身心迎接滚烫的青春！

后勤保障处

医务室

2025年9月9日